產(chǎn)后補(bǔ)氣補(bǔ)血可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩、充足睡眠等方式改善。產(chǎn)后氣血不足可能與分娩失血、營(yíng)養(yǎng)消耗、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適量食用紅棗、枸杞、桂圓等補(bǔ)血食材，搭配動(dòng)物肝臟、瘦肉等富含鐵元素的食物。紅糖姜茶可溫經(jīng)散寒，促進(jìn)惡露排出。避免生冷油膩，少食多餐以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
2、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用八珍湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等經(jīng)典方劑。阿膠糕可滋陰補(bǔ)血，復(fù)方阿膠漿適用于氣血兩虛。中藥調(diào)理需根據(jù)體質(zhì)辨證施治，避免自行用藥。
3、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周后逐步進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等低強(qiáng)度鍛煉。散步可促進(jìn)血液循環(huán)，瑜伽有助于身心放松。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以不感到疲勞為度。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、三陰交等穴位各3-5分鐘，可健脾益氣。艾灸關(guān)元穴能溫補(bǔ)下焦，按摩血海穴有助于調(diào)經(jīng)養(yǎng)血。需由專業(yè)人員指導(dǎo)操作手法。
5、充足睡眠
保證每日7-9小時(shí)睡眠，與嬰兒同步休息。睡前飲用溫牛奶或小米粥，避免藍(lán)光刺激。家人分擔(dān)育兒任務(wù)有助于改善睡眠質(zhì)量。
產(chǎn)后補(bǔ)氣血需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。保持心情愉悅，注意會(huì)陰清潔，42天內(nèi)禁止盆浴。如出現(xiàn)頭暈心悸、惡露異常等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，定期復(fù)查血常規(guī)監(jiān)測(cè)恢復(fù)情況。