輕度焦慮癥癥狀主要有心悸、出汗、坐立不安、肌肉緊張、睡眠障礙等。輕度焦慮癥可能與遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性疾病、藥物副作用等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為過(guò)度擔(dān)憂、易怒、注意力不集中、疲勞、胃腸不適等癥狀。
1、心悸
心悸是輕度焦慮癥的常見(jiàn)癥狀，患者會(huì)感到心跳加快或不規(guī)則，可能伴隨胸悶或呼吸急促。這種情況通常由交感神經(jīng)過(guò)度興奮引起，與壓力或情緒波動(dòng)有關(guān)。心悸發(fā)作時(shí)可通過(guò)深呼吸練習(xí)緩解，避免攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)。若頻繁發(fā)作或伴隨胸痛，需排除心血管疾病可能。
2、出汗
焦慮狀態(tài)下常出現(xiàn)多汗癥狀，尤其是手掌、腋下等部位。這是由于應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致汗腺分泌亢進(jìn)所致。保持皮膚清潔干燥有助于減少不適感，選擇透氣衣物可改善癥狀。若伴隨潮熱或體重變化，需評(píng)估甲狀腺功能是否異常。
3、坐立不安
患者常表現(xiàn)為無(wú)法靜坐、反復(fù)踱步或小動(dòng)作增多，屬于運(yùn)動(dòng)性焦慮表現(xiàn)。這種癥狀與體內(nèi)皮質(zhì)醇水平升高相關(guān)。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等能消耗過(guò)剩能量，瑜伽等放松訓(xùn)練也可緩解癥狀。嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片等抗焦慮藥物。
4、肌肉緊張
長(zhǎng)期焦慮會(huì)導(dǎo)致頸肩部、背部肌肉持續(xù)性緊張甚至疼痛。這與應(yīng)激狀態(tài)下肌肉收縮過(guò)度有關(guān)。熱敷配合漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練效果較好，必要時(shí)可使用鹽酸乙哌立松片緩解肌張力。長(zhǎng)期未緩解需排查纖維肌痛等疾病。
5、睡眠障礙
入睡困難、易醒或早醒是典型表現(xiàn)，焦慮情緒會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期。建議保持固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。短期可遵醫(yī)囑服用右佐匹克隆片改善睡眠，長(zhǎng)期需配合認(rèn)知行為治療。持續(xù)失眠需排除抑郁癥共病可能。
輕度焦慮癥患者應(yīng)保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、騎自行車(chē)等。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物，減少酒精和咖啡因攝入。學(xué)習(xí)正念冥想或腹式呼吸等放松技巧，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)。癥狀持續(xù)超過(guò)2周或影響日常生活時(shí)，建議到精神心理科就診評(píng)估。