青春期孩子抑郁可通過心理疏導(dǎo)、家庭支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、專業(yè)治療等方式干預(yù)。抑郁可能由學(xué)業(yè)壓力、家庭矛盾、社交障礙、激素變化、遺傳傾向等因素引起。
1、心理疏導(dǎo)
鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒，家長需保持耐心傾聽而非指責(zé)。認(rèn)知行為療法可幫助調(diào)整負(fù)面思維模式，學(xué)校心理老師可提供初步輔導(dǎo)。若發(fā)現(xiàn)自傷傾向或持續(xù)情緒低落超過兩周，建議盡快聯(lián)系精神科醫(yī)生。
2、家庭支持
家長需避免過度施壓，建立平等溝通環(huán)境。定期組織家庭活動(dòng)增強(qiáng)歸屬感，減少當(dāng)著孩子面爭吵。父母情緒穩(wěn)定是重要影響因素，必要時(shí)全家可共同接受家庭治療。
3、規(guī)律作息
督促孩子保持7-9小時(shí)睡眠，固定就寢時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。限制睡前使用電子設(shè)備，晚餐避免高糖食物。作息紊亂會(huì)加劇情緒波動(dòng)，家長需以身作則示范健康生活節(jié)奏。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可改善社交能力，但不應(yīng)強(qiáng)制進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以孩子耐受為準(zhǔn)，出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。
5、專業(yè)治療
中重度抑郁需精神科醫(yī)生評估，可能采用舍曲林片、氟西汀膠囊等抗抑郁藥。結(jié)合正念訓(xùn)練或藝術(shù)治療等輔助手段，治療期間家長要監(jiān)督用藥并記錄情緒變化。學(xué)校需配合調(diào)整課業(yè)壓力。
日?？蓽?zhǔn)備富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，維生素B族對神經(jīng)調(diào)節(jié)有幫助。避免飲用含咖啡因飲料，睡前可嘗試薰衣草精油香薰。家長要留意孩子網(wǎng)絡(luò)瀏覽內(nèi)容，防止接觸負(fù)面信息。若發(fā)現(xiàn)成績驟降、拒絕社交等預(yù)警信號，應(yīng)立即尋求專業(yè)幫助。恢復(fù)期間減少環(huán)境變動(dòng)，逐步培養(yǎng)興趣愛好重建自信。