體內(nèi)濕氣祛除可通過飲食調(diào)節(jié)、運動排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、環(huán)境改善等方式實現(xiàn)。濕氣過重可能與脾胃虛弱、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)，通常表現(xiàn)為舌苔厚膩、身體困重、大便黏滯等癥狀。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。薏米可煮粥或搭配茯苓熬湯，赤小豆適合與冬瓜同燉，山藥可蒸食或煲湯。長期過量食用寒涼食物可能加重濕氣。
2、運動排汗
堅持快走、八段錦、游泳等有氧運動，每周3-5次，每次30分鐘以上。運動后及時擦干汗液，避免汗出當(dāng)風(fēng)。久坐不動會導(dǎo)致水濕停滯，加重肢體困重感。
3、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣丸、平胃散等中成藥。參苓白術(shù)散適用于脾虛濕盛者，藿香正氣丸對暑濕感冒有效，平胃散能改善脘腹脹滿。服用期間忌食生冷辛辣。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、豐隆、陰陵泉等穴位各3-5分鐘。足三里位于膝蓋下四橫指，豐隆在小腿外側(cè)中點，陰陵泉在脛骨內(nèi)側(cè)髁下方。按摩力度以酸脹為度，孕婦慎用。
5、環(huán)境改善
保持居室通風(fēng)干燥，濕度控制在40%-60%。梅雨季節(jié)可使用除濕機，床單被褥定期暴曬。長期處于地下室等潮濕環(huán)境易引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛等濕痹癥狀。
祛濕期間需保證充足睡眠，避免熬夜傷脾，可配合艾葉泡腳促進血液循環(huán)。注意觀察舌苔變化和大便性狀，若出現(xiàn)口苦咽干等化熱表現(xiàn)應(yīng)及時調(diào)整方案。建議晨起空腹喝杯溫開水幫助代謝，但腎功能異常者需控制飲水量。濕氣祛除是漸進過程，通常需要堅持1-3個月才能明顯改善體質(zhì)。