30歲至40歲人群的正常血壓標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓90-139毫米汞柱，舒張壓60-89毫米汞柱。血壓異?？赡芘c遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、慢性腎病、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)。
血壓測量結(jié)果受多種因素影響，包括測量時間、情緒狀態(tài)、體位等。測量前需靜坐5分鐘，避免劇烈運動或情緒激動。袖帶松緊度應(yīng)適中，手臂與心臟保持同一水平。家庭自測血壓建議選擇上臂式電子血壓計，每日早晚各測一次，連續(xù)記錄7天取平均值。若多次測量結(jié)果超過140/90毫米汞柱，需警惕高血壓可能。高血壓早期可能無癥狀，部分人會出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴等癥狀。長期未控制的高血壓可能導(dǎo)致心腦血管疾病、腎功能損害等并發(fā)癥。低血壓指收縮壓低于90毫米汞柱或舒張壓低于60毫米汞柱，可能引發(fā)乏力、視物模糊等癥狀。血壓波動較大時應(yīng)排查繼發(fā)性高血壓因素，如腎動脈狹窄、嗜鉻細胞瘤等。
保持規(guī)律作息和適度運動有助于血壓穩(wěn)定，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動。飲食上減少鈉鹽攝入，每日不超過5克，增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜等?？刂企w重使體質(zhì)指數(shù)維持在18.5-23.9之間，男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克，女性不超過15克。學(xué)會壓力管理技巧如深呼吸、冥想等，定期監(jiān)測血壓并做好記錄，發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)。