青少年腿抽筋可能由缺鈣、運(yùn)動(dòng)過度、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保暖、改善血液循環(huán)、神經(jīng)調(diào)節(jié)等方式緩解。
1、缺鈣
青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)鈣的需求量較大。若日常飲食中鈣攝入不足，可能導(dǎo)致血鈣水平降低，引發(fā)肌肉痙攣。表現(xiàn)為夜間或運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉突然抽搐、疼痛?？蛇m量增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。
2、運(yùn)動(dòng)過度
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，若運(yùn)動(dòng)前未充分熱身或運(yùn)動(dòng)后未及時(shí)拉伸，容易導(dǎo)致肌肉疲勞性痙攣。常見于長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍后出現(xiàn)大腿或小腿肌肉僵硬、疼痛。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，運(yùn)動(dòng)后配合靜態(tài)拉伸和局部熱敷。
3、寒冷刺激
低溫環(huán)境下腿部肌肉受涼后血管收縮，局部血液循環(huán)減慢，可能誘發(fā)肌肉不自主收縮。多見于冬季夜間睡眠時(shí)未做好保暖，或游泳時(shí)水溫過低。發(fā)作時(shí)可通過足部泡熱水、按摩腓腸肌緩解，日常需注意下肢保暖。
4、血液循環(huán)不良
久坐久站導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，或緊身衣物壓迫血管，可能引起肌肉缺血性痙攣。常伴隨腿部酸脹、麻木感。建議每1-2小時(shí)活動(dòng)下肢，穿戴彈性適中的褲襪，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用邁之靈片改善微循環(huán)。
5、神經(jīng)受壓
腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征可能壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)放射性腿抽筋。多伴有腰痛、臀部疼痛等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可通過牽引、甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，重癥可能需要手術(shù)治療。
青少年日常應(yīng)注意均衡飲食，保證每日500ml牛奶或等量乳制品攝入，避免挑食偏食；運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服，冬季及時(shí)添加衣物；學(xué)習(xí)時(shí)保持正確坐姿，每隔40分鐘起身活動(dòng)；睡前可用40℃左右溫水泡腳10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若每周抽筋超過3次或伴隨其他癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。