晚上容易醒來(lái)可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過(guò)大、睡前飲食不當(dāng)、晝夜節(jié)律紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。

1、睡眠環(huán)境不佳

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適均可能影響睡眠連續(xù)性。建議保持環(huán)境黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，室溫調(diào)節(jié)至20-24攝氏度為宜。

2、心理壓力過(guò)大

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致睡眠淺且易醒。可通過(guò)正念冥想緩解壓力，嚴(yán)重時(shí)需心理醫(yī)生介入，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。

3、睡前飲食不當(dāng)

攝入咖啡因酒精或高糖食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。睡前3小時(shí)應(yīng)避免飲用咖啡濃茶，晚餐選擇小米粥等助眠食物，控制液體攝入量減少夜尿。

4、晝夜節(jié)律紊亂

生物鐘失調(diào)常見(jiàn)于倒班工作者。需固定起床時(shí)間，白天接觸自然光，必要時(shí)短期使用褪黑素片調(diào)節(jié)，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、睡眠呼吸暫停綜合征

該病會(huì)導(dǎo)致夜間反復(fù)微覺(jué)醒，多伴隨打鼾和日間嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，中重度患者需使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。

改善睡眠質(zhì)量需建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙，建議到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病，避免自行長(zhǎng)期服用安眠類藥物。日?？蛇m量補(bǔ)充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，但需注意控制總熱量攝入。