預(yù)防心梗需通過控制危險(xiǎn)因素、改善生活方式及定期監(jiān)測健康指標(biāo)實(shí)現(xiàn)，主要包括戒煙限酒、合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制血壓血糖、管理情緒壓力等措施。
1、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。酒精過量可能升高血壓和甘油三酯。建議徹底戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
2、合理膳食
采用地中海飲食模式，增加全谷物、深海魚、堅(jiān)果的攝入，限制飽和脂肪和反式脂肪。每日鹽攝入控制在5克以內(nèi)，多食用富含膳食纖維的蔬菜水果。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可改善血脂代謝，增強(qiáng)心肌供血能力。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。
4、控制三高
定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂指標(biāo)。高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90毫米汞柱以下，糖尿病患者糖化血紅蛋白維持在7%以下，高血脂患者低密度脂蛋白膽固醇需達(dá)標(biāo)。
5、心理調(diào)節(jié)
長期焦慮抑郁會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，增加心臟負(fù)荷?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
除上述措施外，40歲以上人群建議每年進(jìn)行心電圖和頸動(dòng)脈超聲檢查，冠心病高危患者可遵醫(yī)囑服用阿司匹林腸溶片預(yù)防血栓。注意氣候變化時(shí)保暖，避免寒冷刺激誘發(fā)血管痙攣。出現(xiàn)胸悶、氣短等預(yù)警癥狀時(shí)立即停止活動(dòng)并就醫(yī)，心梗救治的黃金時(shí)間為發(fā)病后120分鐘內(nèi)。日?？蓪W(xué)習(xí)心肺復(fù)蘇技能，家中備有硝酸甘油片等急救藥物。