體寒主要表現(xiàn)為手足不溫、畏寒喜暖、月經(jīng)不調(diào)、易疲勞、腹瀉等癥狀。體寒可能與陽氣不足、氣血運(yùn)行不暢、飲食不當(dāng)、長期受寒、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、手足不溫
體寒者常出現(xiàn)手腳冰涼，尤其在秋冬季節(jié)或空調(diào)環(huán)境下更為明顯。這是由于末梢血液循環(huán)不良，陽氣無法溫煦四肢所致。日?？赏ㄟ^泡腳、佩戴手套、增加衣物保暖等方式改善。
2、畏寒喜暖
體寒人群對寒冷環(huán)境敏感，常比常人更怕冷，偏好溫暖環(huán)境，夏季也較少出汗。這與基礎(chǔ)代謝率偏低、產(chǎn)熱能力不足有關(guān)。建議避免直接吹風(fēng)，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。
3、月經(jīng)不調(diào)
女性體寒易引發(fā)經(jīng)期延后、經(jīng)血量少、痛經(jīng)等問題，嚴(yán)重時(shí)可能伴隨血塊。中醫(yī)認(rèn)為寒凝血瘀是主要原因，可通過艾灸關(guān)元穴、飲用姜棗茶調(diào)理，必要時(shí)需就醫(yī)排除子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。
4、易疲勞
體寒者常感精力不足，稍作活動即覺疲倦，可能與甲狀腺功能減退、貧血等病理因素相關(guān)。日常需保證充足睡眠，適量攝入牛肉、枸杞等溫補(bǔ)食材，若持續(xù)乏力應(yīng)檢查甲狀腺功能。
5、腹瀉
食用生冷食物后易出現(xiàn)腹痛腹瀉，糞便多呈稀水狀，屬于脾胃虛寒的典型表現(xiàn)。需避免冰飲、生食，烹調(diào)時(shí)加入生姜、胡椒等溫性調(diào)料，反復(fù)發(fā)作需排查腸易激綜合征等消化系統(tǒng)疾病。
體寒人群日常應(yīng)注意防寒保暖，尤其腰腹、足部等部位；飲食上多選擇羊肉、桂圓、山藥等溫補(bǔ)類食物，少食綠豆、苦瓜等寒涼食材；適當(dāng)進(jìn)行八段錦、慢跑等溫和運(yùn)動以促進(jìn)陽氣生發(fā)；長期癥狀未緩解或伴隨體重驟減、水腫等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、貧血等潛在疾病。冬季可遵醫(yī)囑使用艾附暖宮丸、右歸丸等中成藥調(diào)理，但須避免自行長期服藥。