提高視力可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查、矯正治療等方式實(shí)現(xiàn)。視力下降可能與遺傳、環(huán)境、用眼過(guò)度、眼部疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持正確的用眼姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉目放松。閱讀時(shí)保持光線充足，避免在昏暗或強(qiáng)光下用眼。減少電子屏幕使用時(shí)間，必要時(shí)使用防藍(lán)光眼鏡。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及富含葉黃素的西藍(lán)花、玉米等。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于維持視網(wǎng)膜健康。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅的攝入，如魚類、堅(jiān)果等。
3、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律進(jìn)行戶外活動(dòng)，每天保證1-2小時(shí)自然光照射，陽(yáng)光中的紫外線有助于多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)?？蛇M(jìn)行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼部肌肉協(xié)調(diào)性。
4、定期檢查
建議每年進(jìn)行1-2次專業(yè)視力檢查，包括驗(yàn)光、眼壓測(cè)量、眼底檢查等項(xiàng)目。兒童青少年應(yīng)每3-6個(gè)月檢查一次，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正等問(wèn)題。40歲以上人群需關(guān)注老花眼和白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)。
5、矯正治療
確診近視、遠(yuǎn)視或散光后，需在醫(yī)生指導(dǎo)下佩戴合適度數(shù)的框架眼鏡或角膜接觸鏡。18歲以上度數(shù)穩(wěn)定者，可考慮激光手術(shù)矯正。對(duì)于病理性視力下降，需針對(duì)青光眼、黃斑變性等原發(fā)病治療。
日常生活中需注意用眼衛(wèi)生，避免揉眼，游泳時(shí)佩戴護(hù)目鏡。保證充足睡眠，每天7-8小時(shí)有助于眼部休息。戒煙限酒，減少對(duì)眼部血管的損害。出現(xiàn)視物模糊、眼痛等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用眼藥水。兒童青少年應(yīng)建立視力健康檔案，家長(zhǎng)需監(jiān)督其用眼行為，控制電子設(shè)備使用時(shí)間。