女生痛經可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、中醫(yī)調理等方式緩解。痛經通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，從而減輕痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經期避免接觸冷水或冷飲。
2、服用止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等能抑制前列腺素合成，緩解中度以上疼痛。建議在醫(yī)生指導下使用，避免空腹服藥。胃腸道敏感者可選塞來昔布膠囊等對胃腸刺激較小的藥物。
3、調整飲食
經期應避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、堅果，有助于減少炎癥因子產生。每日飲水量保持在1.5-2升。
4、適度運動
經期第2-3天可進行低強度運動如瑜伽、散步，通過促進內啡肽分泌緩解疼痛。避免劇烈運動或增加腹壓的動作。平時堅持每周3次有氧運動，改善盆腔血液循環(huán)，降低痛經發(fā)生概率。
5、中醫(yī)調理
氣血不足者可服用烏雞白鳳丸、艾附暖宮丸；寒凝血瘀型適用少腹逐瘀顆粒。針灸選取三陰交、關元等穴位，或艾灸神闕穴。需連續(xù)調理3個月經周期以上，經期停用活血類中藥。
建議記錄每次痛經持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀，若出現非經期疼痛、經量突增或周期紊亂應及時就診。日常注意腰腹部保暖，避免熬夜和情緒波動，經前1周開始減少咖啡因攝入。長期痛經者需排查子宮腺肌癥等器質性疾病，不可依賴止痛藥緩解癥狀。