東方烏毛蕨葉食用前需徹底焯水去除有害物質(zhì)，通常以涼拌、清炒或煮湯方式烹飪最佳，有助于保留營(yíng)養(yǎng)并提升口感。
將新鮮東方烏毛蕨葉洗凈后放入沸水中焯燙5-10分鐘，直至葉片變軟顏色轉(zhuǎn)深，撈出立即浸入冷水保持脆嫩。涼拌時(shí)加入蒜末、香醋和適量食鹽，清爽開胃；清炒時(shí)搭配臘肉或豆豉，急火快炒能鎖住獨(dú)特風(fēng)味；煮湯時(shí)與排骨或雞蛋同燉，湯汁清潤(rùn)可口。這類烹飪手法既能有效降低原蕨苷等生物堿含量，又可維持其富含的膳食纖維與礦物質(zhì)成分。
東方烏毛蕨葉雖含鉀元素與植物蛋白，但需注意體質(zhì)虛寒者不宜多食，過(guò)敏人群首次食用應(yīng)少量嘗試。建議選擇春季嫩葉為佳，烹飪時(shí)避免與寒性食材大量同食，日常食用每月2-3次即可滿足營(yíng)養(yǎng)需求。