不工作就焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、適應障礙或職業(yè)倦怠綜合征等心理問題有關。這類情況通常由心理壓力、自我價值感缺失、社會角色沖突等因素引發(fā)，表現為情緒煩躁、睡眠障礙、軀體不適等癥狀。
1、廣泛性焦慮障礙
廣泛性焦慮障礙患者對日常事務持續(xù)過度擔憂，脫離工作環(huán)境時可能因失控感加重焦慮。典型癥狀包括坐立不安、肌肉緊張和注意力難以集中。臨床常用鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物，配合認知行為療法幫助患者建立應對機制。
2、適應障礙
因工作角色轉變或失業(yè)引發(fā)的短期情緒失調，常伴隨抑郁情緒和回避行為?；颊呖赡艹霈F心悸、頭痛等軀體癥狀。治療以心理疏導為主，嚴重時可短期使用勞拉西泮片緩解急性癥狀，同時需加強社會支持系統(tǒng)建設。
3、職業(yè)倦怠綜合征
長期工作壓力導致的情緒耗竭狀態(tài)，停止工作時反而因價值感缺失產生焦慮。特征表現為情感淡漠、工作效率下降。建議通過正念訓練、職業(yè)規(guī)劃調整改善，必要時使用鹽酸舍曲林片調節(jié)情緒。
4、強迫型人格特質
具有完美主義傾向的個體容易將自我價值過度綁定工作成就，休息時會產生強烈負罪感。這類情況需通過心理治療調整認知模式，建立工作與生活的邊界感。
5、社交焦慮衍生問題
部分人群通過工作回避社交壓力，脫離工作環(huán)境后暴露于社交場景時產生焦慮。需逐步進行暴露療法訓練，配合丁螺環(huán)酮片等抗焦慮藥物控制癥狀。
建議保持規(guī)律作息和適度運動，每天進行30分鐘有氧運動有助于緩解焦慮。飲食上增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物攝入。建立工作外的興趣愛好和社會連接，必要時尋求專業(yè)心理醫(yī)生幫助。若出現持續(xù)兩周以上的嚴重焦慮癥狀，應及時到精神心理科就診評估。