女性怕冷可能與氣血不足、甲狀腺功能減退、貧血、腎陽虛、末梢循環(huán)不良等因素有關(guān)，可通過飲食調(diào)理、藥物干預(yù)、運動改善等方式緩解。
1、氣血不足
長期節(jié)食或過度勞累可能導(dǎo)致氣血不足，表現(xiàn)為手腳冰涼、面色蒼白。日?？墒秤眉t棗枸杞粥，配合八珍顆粒或復(fù)方阿膠漿等中成藥調(diào)理。冬季避免赤腳行走，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足時，機(jī)體產(chǎn)熱能力下降，常伴乏力、體重增加。需檢測促甲狀腺激素水平，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片。日常增加海帶、紫菜等富碘食物攝入，但避免與大豆制品同食影響吸收。
3、缺鐵性貧血
月經(jīng)量過多或鐵攝入不足易引發(fā)貧血，導(dǎo)致畏寒、頭暈。建議每周食用2-3次動物肝臟，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。血常規(guī)檢查血紅蛋白低于110g/L時，可考慮服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液。
4、腎陽虛
中醫(yī)辨證屬腎陽虛者多見腰膝酸冷、夜尿頻多?？蛇x用金匱腎氣丸或右歸丸溫補(bǔ)腎陽，食療推薦羊肉當(dāng)歸湯，佐以少量肉桂粉。避免長期熬夜，晚間可用艾草包熱敷命門穴。
5、末梢循環(huán)不良
雷諾綜合征或自主神經(jīng)紊亂患者易出現(xiàn)手指遇冷變白變紫。建議進(jìn)行握拳伸展運動改善微循環(huán)，寒冷環(huán)境穿戴加熱手套。嚴(yán)重者可咨詢醫(yī)生使用硝苯地平控釋片擴(kuò)張血管。
日常應(yīng)注意分層保暖，內(nèi)衣選擇純棉材質(zhì)，中層穿羊毛等保暖材料，外層防風(fēng)防水。每周進(jìn)行3次有氧運動如快走、瑜伽，增強(qiáng)心肺功能。長期畏寒伴隨體重異常變化、持續(xù)疲勞時，需排查甲狀腺疾病或自身免疫性疾病。冬季可適當(dāng)增加堅果、姜茶等溫性食物攝入，避免空腹飲用咖啡等刺激性飲品。