踝關(guān)節(jié)是連接小腿與足部的樞紐關(guān)節(jié)，由脛骨、腓骨下端與距骨構(gòu)成，主要承擔(dān)下肢負(fù)重和運(yùn)動(dòng)功能。

踝關(guān)節(jié)位于下肢遠(yuǎn)端，解剖結(jié)構(gòu)包含三組骨性組成部分：脛骨遠(yuǎn)端內(nèi)側(cè)形成的踝穴、腓骨遠(yuǎn)端的外踝以及距骨上方的滑車關(guān)節(jié)面。關(guān)節(jié)囊包裹整個(gè)結(jié)構(gòu)，內(nèi)側(cè)由三角韌帶加固，外側(cè)由距腓前韌帶、距腓后韌帶和跟腓韌帶共同穩(wěn)定。該關(guān)節(jié)屬于屈戌關(guān)節(jié)，可實(shí)現(xiàn)背屈和跖屈運(yùn)動(dòng)，正常背屈角度為10-20度，跖屈角度為40-50度。日常行走時(shí)踝關(guān)節(jié)需承受相當(dāng)于體重5倍的壓力，跑步時(shí)壓力可達(dá)體重的13倍。關(guān)節(jié)周圍分布有腓淺神經(jīng)、腓深神經(jīng)及脛神經(jīng)分支，血管網(wǎng)則來自脛前動(dòng)脈、脛后動(dòng)脈和腓動(dòng)脈的終末支。

保持踝關(guān)節(jié)健康需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴合腳鞋具，避免過高鞋跟或過軟鞋底；運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、提踵等熱身訓(xùn)練；體重超標(biāo)者建議控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷；出現(xiàn)反復(fù)崴腳或持續(xù)疼痛時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估韌帶穩(wěn)定性，必要時(shí)可通過平衡墊訓(xùn)練、彈力帶抗阻練習(xí)增強(qiáng)周圍肌群力量。日?？啥鄶z入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如乳制品、深綠色蔬菜及魚類，有助于維持骨骼和軟組織強(qiáng)度。