胸部下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、避免快速減肥、手術(shù)治療等方式改善。
1、穿戴合適內(nèi)衣
選擇有良好支撐力的內(nèi)衣能有效減緩胸部下垂進(jìn)程。哺乳期女性建議使用哺乳專用內(nèi)衣，運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。內(nèi)衣尺碼應(yīng)隨體重變化及時(shí)調(diào)整，避免肩帶過(guò)緊或罩杯壓迫。夜間休息時(shí)可選擇柔軟無(wú)鋼圈的睡眠內(nèi)衣。
2、胸部肌肉鍛煉
通過(guò)俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌支撐力。每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每組12-15次，注意保持正確姿勢(shì)避免損傷。游泳特別是蛙泳能均衡鍛煉胸部肌群，建議每周堅(jiān)持2-3次，每次30分鐘以上。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉有助于維持皮膚彈性，每日攝入量建議達(dá)到1.2-1.5g/kg體重。適量增加富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，促進(jìn)膠原蛋白合成。控制精制糖攝入，避免糖化反應(yīng)加速皮膚松弛。
4、避免快速減肥
短期內(nèi)體重驟減會(huì)導(dǎo)致乳房脂肪組織急劇減少，建議通過(guò)合理飲食與運(yùn)動(dòng)保持每周減重0.5-1kg。孕期及產(chǎn)后需特別注意營(yíng)養(yǎng)均衡，哺乳期每日需額外增加500大卡熱量攝入。更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療。
5、手術(shù)治療
重度下垂者可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，手術(shù)方式包括雙環(huán)法、垂直切口法等。術(shù)前需完善乳腺超聲等檢查，術(shù)后需穿戴塑形內(nèi)衣3-6個(gè)月。存在嚴(yán)重心肺疾病、凝血功能障礙者不宜手術(shù)。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿避免含胸，洗澡時(shí)可用溫水交替沖洗胸部促進(jìn)血液循環(huán)，避免用過(guò)熱的水長(zhǎng)時(shí)間浸泡。建議每年進(jìn)行一次乳腺?？茩z查，突然出現(xiàn)的單側(cè)乳房下垂需警惕乳腺疾病可能。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，戒煙限酒都有助于延緩乳房組織老化。