孕婦睡覺腿抽筋可通過調(diào)整睡姿、局部熱敷、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動、按摩放松等方式緩解。腿抽筋通常由缺鈣、血液循環(huán)不良、肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、妊娠期生理變化等原因引起。
1、調(diào)整睡姿
建議采取左側(cè)臥位，雙腿間墊軟枕保持膝關(guān)節(jié)微屈，避免長時間壓迫下肢血管。睡眠時注意保暖，穿寬松棉質(zhì)衣物，減少寒冷刺激誘發(fā)肌肉痙攣。夜間翻身動作應(yīng)緩慢，避免突然改變體位導(dǎo)致腓腸肌痙攣。
2、局部熱敷
抽筋發(fā)作時可用40℃左右熱毛巾敷于小腿后側(cè)15分鐘，或泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。日常可用粗鹽熱敷袋每日熱敷腓腸肌1次，有助于松弛緊繃的肌肉纖維。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。
3、補(bǔ)充鈣劑
妊娠中晚期每日鈣需求達(dá)1000-1200毫克，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆?；蚱咸烟撬徕}口服溶液。同時增加高鈣食物如牛奶、豆腐、芝麻的攝入，但需與補(bǔ)鐵藥物間隔2小時服用以免影響吸收。
4、適度運(yùn)動
每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽、散步或水中體操，運(yùn)動前做5分鐘踝泵運(yùn)動預(yù)熱。避免久站久坐，每隔1小時活動下肢，睡前可做抬腿勾腳尖動作預(yù)防夜間抽筋。注意運(yùn)動強(qiáng)度以不引起宮縮為度。
5、按摩放松
由家屬協(xié)助從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩小腿后側(cè)肌肉，配合拇指按壓承山穴、委中穴各3分鐘?？墒褂迷袐D專用按摩油輔助，禁止用力拍打或捶捏肌肉。日?？纱┨荻葔毫σm改善靜脈回流。
孕婦應(yīng)保證每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品，適量進(jìn)食香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物。白天避免過度勞累，穿平底防滑鞋減少肌肉負(fù)擔(dān)。若頻繁發(fā)作伴水腫或頭痛，需及時排查妊娠高血壓綜合征。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血鈣、維生素D水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案。保持規(guī)律作息，睡前2小時限制液體攝入以減少夜尿干擾睡眠。