最佳燃脂心率通常為最大心率的60%-70%，可通過220減去年齡估算最大心率。
計算最佳燃脂心率需先確定個人最大心率，常用公式為220減去年齡。例如30歲人群的最大心率約為190次/分鐘，其燃脂心率區(qū)間為114-133次/分鐘。運動時維持該心率范圍可促進脂肪代謝，此時身體主要利用脂肪供能。心率過低時能量消耗不足，過高則轉(zhuǎn)為糖原供能為主。可通過運動手環(huán)實時監(jiān)測，或運動后立即測量10秒脈搏乘以6來估算。持續(xù)保持該心率20分鐘以上能達到較好燃脂效果，建議選擇快走、慢跑、游泳等中低強度有氧運動。
運動前后需充分熱身拉伸，避免空腹或飽餐后立即運動，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。注意補水并根據(jù)體感調(diào)整強度，若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適應(yīng)立即停止。建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率，日常增加站立、步行等非運動性熱量消耗，長期堅持才能達到理想減脂效果。