睡覺時(shí)將腿靠墻可以促進(jìn)血液循環(huán)、緩解腿部疲勞、改善睡眠質(zhì)量。主要有促進(jìn)下肢血液回流、減輕腿部水腫、放松腿部肌肉、輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善睡眠姿勢(shì)等好處。
1、促進(jìn)下肢血液回流
腿部抬高有助于克服重力影響，使靜脈血液更容易回流至心臟。長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐人群容易出現(xiàn)下肢靜脈血液淤積，睡覺時(shí)腿靠墻能減少腿部脹痛感。建議每天睡前保持該姿勢(shì)10-15分鐘，孕婦或靜脈曲張患者可適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間。
2、減輕腿部水腫
重力作用下體液容易在下肢積聚，抬高雙腿能促進(jìn)組織液回流淋巴系統(tǒng)。對(duì)于經(jīng)期女性、長(zhǎng)途旅行后或腎功能異常引起的生理性水腫有明顯緩解作用。配合踝泵運(yùn)動(dòng)效果更佳，但病理性水腫需就醫(yī)排查心臟或腎臟疾病。
3、放松腿部肌肉
腿部肌肉在日間持續(xù)承受身體重量，靠墻姿勢(shì)能消除肌肉靜態(tài)緊張。特別適合運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積、穿高跟鞋久站后的腓腸肌痙攣?？稍谕认聣|軟枕增加舒適度，配合腹式呼吸能增強(qiáng)放松效果。
4、輔助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
倒置體位能刺激壓力感受器，通過(guò)迷走神經(jīng)反射降低交感神經(jīng)興奮性。對(duì)于焦慮、失眠等自主神經(jīng)功能紊亂人群，該姿勢(shì)配合478呼吸法能更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但嚴(yán)重心律失?；颊邞?yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持。
5、改善睡眠姿勢(shì)
正確擺放腿部能維持脊柱自然曲度，預(yù)防側(cè)臥時(shí)骨盆旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的腰背疼痛。建議在腰部和膝蓋下方各墊小枕頭，與靠墻姿勢(shì)形成三點(diǎn)支撐。腰椎間盤突出患者采用此姿勢(shì)可減少夜間疼痛發(fā)作。
實(shí)施時(shí)需注意保持腰部貼緊床面，雙腿與軀干呈90-120度角，使用瑜伽墊或靠枕緩沖墻面硬度。高血壓患者應(yīng)逐步適應(yīng)體位改變，避免快速起身引發(fā)眩暈。長(zhǎng)期堅(jiān)持可搭配睡前溫水泡腳、聽輕音樂(lè)等形成放松儀式，但若出現(xiàn)肢體麻木或疼痛加劇需及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)。孕婦建議采用左側(cè)臥與靠墻姿勢(shì)交替，避免壓迫下腔靜脈。