治療失眠的方法主要有調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療和物理治療等。失眠可能與心理壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病等因素有關(guān)，建議及時就醫(yī)明確病因。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當進行散步、瑜伽等低強度運動，睡前2小時避免劇烈活動。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲品的攝入，晚餐不宜過飽。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭，可嘗試白噪音機掩蓋環(huán)境雜音。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，調(diào)暗室內(nèi)燈光有助于褪黑素分泌。
3、心理干預(yù)
認知行為療法能有效改善慢性失眠，通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律。正念冥想、呼吸訓(xùn)練可緩解焦慮情緒，日記記錄有助于發(fā)現(xiàn)潛在壓力源。嚴重時可尋求專業(yè)心理咨詢，進行系統(tǒng)性脫敏治療。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，慢性失眠建議選擇褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液適用于心腎不交型失眠，但須避免長期依賴藥物。
5、物理治療
經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，低頻電刺激可促進松果體褪黑素分泌。中醫(yī)針灸選取安眠穴、神門穴等穴位，耳穴壓豆療法對輕度失眠效果顯著。溫水泡腳、足底按摩等也能輔助放松身心。
長期失眠患者需建立睡前放松儀式，如閱讀紙質(zhì)書籍、聽輕音樂等。臥室僅用于睡眠和性生活，避免在床上工作或娛樂。記錄睡眠日記幫助醫(yī)生評估療效，合并焦慮抑郁癥狀時需要聯(lián)合心理治療。飲食可適量補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，但睡前2小時應(yīng)避免進食。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能障礙，建議到睡眠?？凭驮\完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。