60歲老人失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由生理機(jī)能退化、慢性疾病、心理壓力、藥物副作用、環(huán)境干擾等因素引起。

1、調(diào)整作息

建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間上床和起床，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。減少午睡時(shí)間，避免傍晚后飲用含咖啡因的飲品。適當(dāng)增加白天活動(dòng)量，如散步、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，有助于夜間入睡。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床上用品。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽輕音樂或白噪音幫助放松。

3、心理疏導(dǎo)

通過認(rèn)知行為療法糾正對(duì)睡眠的過度關(guān)注，學(xué)習(xí)放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松。與家人朋友傾訴煩惱，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響睡眠的因素，減少睡前情緒波動(dòng)。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，長期失眠可考慮褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺片。慢性疼痛導(dǎo)致的失眠可遵醫(yī)囑使用加巴噴丁膠囊。須嚴(yán)格避免自行長期使用地西泮片等苯二氮卓類藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取神門、三陰交等穴位，配合耳穴壓豆治療。服用酸棗仁湯、歸脾丸等中成藥，陰虛火旺型可用天王補(bǔ)心丹。睡前用艾葉、合歡皮等中藥泡腳，配合頭部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。飲食上避免辛辣刺激，適量食用小米、百合等安神食材。

老年人失眠護(hù)理需注意保持規(guī)律飲食，晚餐不宜過飽，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。白天保證適度日照，維持社交活動(dòng)減少孤獨(dú)感。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，及時(shí)治療基礎(chǔ)疾病。避免自行服用多種助眠藥物，用藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步調(diào)整。建立睡前放松儀式如溫水泡腳、閱讀等，培養(yǎng)條件反射性睡意。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能下降，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。