干活手累手酸脹麻痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷、拉伸放松、調(diào)整工具與姿勢(shì)、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。這些不適感通常由肌肉勞損、局部炎癥、血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受壓或腕管綜合征、頸椎病等原因引起。
一、休息制動(dòng)
當(dāng)手部因過(guò)度使用出現(xiàn)酸脹麻痛時(shí)，首要措施是立即停止當(dāng)前活動(dòng)，讓手部肌肉和關(guān)節(jié)得到充分休息。避免繼續(xù)重復(fù)進(jìn)行引起不適的動(dòng)作，可以防止勞損進(jìn)一步加重。休息時(shí)建議將手部抬高，有助于促進(jìn)靜脈血液回流，減輕腫脹感。短時(shí)間內(nèi)限制活動(dòng)，能有效緩解急性期的肌肉疲勞和局部炎癥反應(yīng)。
二、冷熱敷
冷敷與熱敷是緩解手部不適的常用物理方法。在急性損傷或勞損初期，手部出現(xiàn)明顯紅、腫、熱、痛時(shí)，可采用冷敷。用毛巾包裹冰袋敷于不適部位，每次15-20分鐘，有助于收縮血管，減輕炎癥滲出和腫脹。在慢性勞損或肌肉僵硬酸痛時(shí)，可采用熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷于手部，溫度以皮膚感覺(jué)舒適為宜，有助于放松肌肉、促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解酸脹和僵硬感。兩種方法需根據(jù)具體情況選擇使用。
三、拉伸放松
針對(duì)手部及前臂肌肉進(jìn)行溫和的拉伸，可以有效緩解肌肉緊張和酸痛。可以進(jìn)行手指伸展運(yùn)動(dòng)，將五指盡力張開(kāi)保持?jǐn)?shù)秒，然后緩慢握拳，重復(fù)進(jìn)行。也可以進(jìn)行手腕的屈伸和環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作需輕柔緩慢，以不引起劇痛為度。這些拉伸動(dòng)作有助于增加局部血液循環(huán)，松解緊張的筋膜，改善因長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或重復(fù)動(dòng)作導(dǎo)致的肌肉疲勞和僵硬。
四、調(diào)整工具與姿勢(shì)
長(zhǎng)期從事手工勞動(dòng)或使用電腦等工作，不當(dāng)?shù)墓ぞ吆妥藙?shì)是導(dǎo)致手部勞損的重要原因。應(yīng)選擇符合人體工學(xué)的工具，如鼠標(biāo)、鍵盤(pán)、手柄等，減少手腕的過(guò)度屈伸。調(diào)整工作臺(tái)高度，使前臂與地面基本平行，手腕保持中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間腕部懸空或過(guò)度彎曲。定期變換姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間活動(dòng)手部，進(jìn)行短暫的休息，能有效預(yù)防累積性損傷。改善工作環(huán)境和工作習(xí)慣是從根源上緩解手部不適的關(guān)鍵。
五、遵醫(yī)囑用藥
如果手部酸脹麻痛持續(xù)不緩解或進(jìn)行性加重，可能與腕管綜合征、頸椎病等疾病有關(guān)。腕管綜合征可能與腕部過(guò)度使用、腕管容積減小等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為拇指、食指、中指及環(huán)指橈側(cè)的麻木、疼痛，夜間可能加重。頸椎病可能與頸椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，當(dāng)壓迫神經(jīng)根時(shí)，可導(dǎo)致相應(yīng)支配區(qū)域如上肢和手部的放射性疼痛、麻木、無(wú)力。針對(duì)此類(lèi)情況，需在醫(yī)生明確診斷后遵醫(yī)囑用藥，可能使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片來(lái)消炎鎮(zhèn)痛，或使用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物如甲鈷胺片、維生素B1片。切勿自行購(gòu)買(mǎi)使用。
日常預(yù)防和護(hù)理對(duì)于緩解和防止手部不適復(fù)發(fā)至關(guān)重要。工作中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，定時(shí)休息并活動(dòng)手腕和手指?？梢赃M(jìn)行一些增強(qiáng)手部及前臂肌力的鍛煉，如使用握力器、捏橡皮泥等，但需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度。注意手部保暖，避免受涼，寒冷可能加重肌肉僵硬和疼痛。飲食上可適當(dāng)增加富含B族維生素的食物，如全谷物、豆類(lèi)、瘦肉，有助于維持神經(jīng)健康。如果調(diào)整生活方式后癥狀仍無(wú)改善，或出現(xiàn)進(jìn)行性加重的麻木、無(wú)力，甚至肌肉萎縮，應(yīng)及時(shí)前往骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診，進(jìn)行肌電圖、頸椎X光等檢查，以排除嚴(yán)重的神經(jīng)卡壓或頸椎病變，接受專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。