孕婦可以適量吃堅果、酸奶、全麥餅干、水果干、燕麥片等零食，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時需注意控制攝入量。若存在妊娠期糖尿病等特殊情況，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食。

一、堅果

堅果如核桃、杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于胎兒大腦發(fā)育。每日建議攝入10-15克，避免選擇鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。過敏體質(zhì)孕婦需謹(jǐn)慎首次嘗試。

二、酸奶

酸奶富含鈣質(zhì)和益生菌，能改善孕婦腸道健康。優(yōu)先選擇無添加糖的低溫酸奶，乳糖不耐受者可選用零乳糖酸奶。每日200-300毫升為宜，避免空腹飲用。

三、全麥餅干

全麥餅干提供復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可緩解孕早期孕吐。建議選擇配料表首位為全麥粉的產(chǎn)品，搭配低脂奶酪食用更佳。單次食用不超過3-4片。

四、水果干

無添加糖的水果干濃縮了天然果糖和礦物質(zhì)，適合作為加餐。西梅干可預(yù)防便秘，每日5-6顆足夠。需注意查看成分表避免含二氧化硫的熏制產(chǎn)品。

五、燕麥片

即食燕麥片含有β-葡聚糖和B族維生素，可用牛奶沖泡作為早餐替代。選擇純燕麥片而非混合麥片，妊娠期血糖異常者需控制每次30克以內(nèi)的量。

孕婦選擇零食時應(yīng)以天然食材為主，避免含反式脂肪酸、人工色素及防腐劑的加工食品。建議將每日零食熱量控制在總攝入的10%-15%，保持正餐與加餐的時間間隔2-3小時。注意觀察食用后是否出現(xiàn)胃腸不適或過敏反應(yīng)，孕晚期需特別注意體重增長速率，定期進(jìn)行營養(yǎng)評估。所有零食都應(yīng)在保持飲食多樣化的基礎(chǔ)上適量補(bǔ)充，不可替代正餐的營養(yǎng)供給。