老年人可通過(guò)保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制慢性病、培養(yǎng)興趣愛好等方式預(yù)防癡呆。
1、保持社交活動(dòng)
定期參與社區(qū)活動(dòng)或親友聚會(huì)有助于刺激大腦認(rèn)知功能。與他人交流能延緩語(yǔ)言能力和記憶力的衰退，減少孤獨(dú)感對(duì)大腦的負(fù)面影響。建議每周至少參與2-3次面對(duì)面社交，如參加老年大學(xué)、興趣小組等集體活動(dòng)。
2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、太極拳，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)性動(dòng)作可激活大腦多個(gè)功能區(qū)，推薦結(jié)合平衡訓(xùn)練如八段錦，每周3-5次，每次30分鐘為宜。
3、均衡飲食
采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物。每天保證500克蔬菜水果補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)，適量食用全谷物和豆類。限制紅肉和精制糖攝入，使用橄欖油替代動(dòng)物油脂。
4、控制慢性病
嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)。心血管疾病會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，將血壓控制在140/90mmHg以下，糖化血紅蛋白維持在7%以內(nèi)。
5、培養(yǎng)興趣愛好
學(xué)習(xí)新技能如繪畫、樂(lè)器等能建立新的神經(jīng)連接。進(jìn)行認(rèn)知訓(xùn)練如圍棋、橋牌等策略性游戲，或每日閱讀30分鐘。保持規(guī)律作息，確保7-8小時(shí)睡眠有利于大腦代謝廢物清除。
建議建立健康檔案定期體檢篩查認(rèn)知功能，出現(xiàn)記憶力明顯減退時(shí)應(yīng)盡早就診。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，避免過(guò)度焦慮，家庭成員應(yīng)給予充分情感支持。注意居家安全防護(hù)，預(yù)防跌倒等意外事件發(fā)生。通過(guò)多維度生活方式干預(yù)，能有效降低癡呆發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。