前半夜睡不著可能與精神壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入、軀體疾病等因素有關(guān)。長期失眠可能影響日間功能，建議調(diào)整生活習(xí)慣并及時(shí)就醫(yī)排查病因。
1、精神壓力
工作學(xué)習(xí)壓力或情緒焦慮會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難?？赏ㄟ^正念呼吸訓(xùn)練緩解，嚴(yán)重時(shí)需心理干預(yù)。長期壓力可能誘發(fā)慢性失眠障礙。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)如熬夜、白天補(bǔ)覺會推遲褪黑素分泌高峰。需固定起床時(shí)間并限制午睡，通過光照療法調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。
3、環(huán)境干擾
臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或溫度不適會干擾睡眠啟動。表現(xiàn)為頻繁覺醒、淺睡眠增多。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持室溫18-22℃。電子設(shè)備藍(lán)光也會抑制褪黑素生成。
4、咖啡因攝入
睡前6小時(shí)內(nèi)飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體。表現(xiàn)為心跳加快、臥床清醒。敏感個(gè)體午后即需避免攝入。巧克力、可樂等隱性咖啡因來源也需注意。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)癥可能會導(dǎo)致生理性失眠。多伴隨心悸、燒心等癥狀。需治療原發(fā)病，如甲亢患者可遵醫(yī)囑服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片、卡比馬唑片等藥物。
建立睡前1小時(shí)放松儀式，如熱水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍。避免夜間劇烈運(yùn)動或情緒討論。臥室僅用于睡眠，床具硬度需適中。若調(diào)整2周無效或伴隨日間嗜睡、情緒低落，需及時(shí)就診。