預(yù)防骨裂可通過適量補(bǔ)鈣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免跌倒、控制體重、定期骨密度檢測等方式實(shí)現(xiàn)。骨裂通常由骨質(zhì)疏松、外力撞擊、長期勞損等因素引起，需結(jié)合生活習(xí)慣調(diào)整和醫(yī)學(xué)干預(yù)綜合預(yù)防。
1、適量補(bǔ)鈣
鈣是維持骨骼強(qiáng)度的關(guān)鍵營養(yǎng)素，日常可通過牛奶、奶酪、豆腐等食物攝入。維生素D缺乏會(huì)影響鈣吸收，建議適當(dāng)曬太陽或食用強(qiáng)化維生素D的食品。對于中老年或絕經(jīng)后女性，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充碳酸鈣片或葡萄糖酸鈣口服溶液。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑能刺激骨細(xì)胞活性，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘?？棺枇τ?xùn)練如深蹲、彈力帶練習(xí)可增強(qiáng)肌肉對骨骼的保護(hù)作用。游泳雖非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，但能改善關(guān)節(jié)靈活性，適合有關(guān)節(jié)病變風(fēng)險(xiǎn)的人群。
3、避免跌倒
居家環(huán)境需保持地面干燥整潔，浴室鋪設(shè)防滑墊，樓梯安裝扶手。外出時(shí)選擇防滑鞋具，雨天避免走濕滑路面。老年人可進(jìn)行平衡訓(xùn)練如太極拳，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。夜間起床建議開啟小夜燈防止磕碰。
4、控制體重
肥胖會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷加速骨質(zhì)流失，BMI建議控制在18.5-24之間。減重需通過合理膳食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。消瘦人群需排查甲亢、糖尿病等代謝性疾病，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
5、定期檢測
40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行雙能X線骨密度檢查。絕經(jīng)后女性、長期服用糖皮質(zhì)激素者等高危群體需縮短篩查間隔。若發(fā)現(xiàn)骨量減少可早期干預(yù)，遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉片或唑來膦酸注射液等抗骨質(zhì)疏松藥物。
預(yù)防骨裂需建立長期健康管理意識，日常注意均衡飲食并避免吸煙酗酒。冬季外出穿戴防滑鞋具，雨雪天氣減少戶外活動(dòng)。從事高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，青少年及運(yùn)動(dòng)員需警惕應(yīng)力性骨折。若出現(xiàn)不明原因骨痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在骨骼病變。