戒煙后身體可能出現(xiàn)戒斷反應(yīng)、咳嗽加重、食欲增加、睡眠障礙、情緒波動(dòng)等癥狀。這些癥狀通常與尼古丁依賴突然中斷有關(guān)，多數(shù)會(huì)在數(shù)周內(nèi)逐漸緩解。
1、戒斷反應(yīng)
戒煙初期可能出現(xiàn)焦慮、煩躁、注意力不集中等戒斷反應(yīng)。尼古丁會(huì)刺激大腦釋放多巴胺，突然停止攝入會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)失衡?？赏ㄟ^(guò)深呼吸、咀嚼無(wú)糖口香糖緩解，嚴(yán)重時(shí)需咨詢醫(yī)生。
2、咳嗽加重
部分人戒煙后咳嗽反而加重，這是呼吸道纖毛功能恢復(fù)的表現(xiàn)。長(zhǎng)期吸煙會(huì)麻痹呼吸道清潔機(jī)制，戒煙后纖毛重新活躍會(huì)排出積存黏液。通常持續(xù)2-3周，多喝溫水有助于緩解。
3、食欲增加
尼古丁具有抑制食欲作用，戒煙后味覺(jué)改善和代謝變化可能導(dǎo)致食量增大。建議選擇低熱量零食如胡蘿卜條，避免體重過(guò)快增長(zhǎng)。這種情況多在1-2個(gè)月后趨于穩(wěn)定。
4、睡眠障礙
戒煙可能引發(fā)入睡困難或早醒，與尼古丁影響褪黑素分泌有關(guān)。建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免咖啡因攝入，必要時(shí)可短期使用安神補(bǔ)腦液等中成藥調(diào)理。
5、情緒波動(dòng)
部分戒煙者會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒或易怒表現(xiàn)，與多巴胺水平波動(dòng)相關(guān)。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，嚴(yán)重情緒問(wèn)題可考慮使用鹽酸安非他酮緩釋片等處方藥物干預(yù)。
戒煙后建議保持充足水分?jǐn)z入，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和維生素C，避免高糖高脂食物。出現(xiàn)持續(xù)胸痛、嚴(yán)重抑郁等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，多數(shù)戒斷癥狀會(huì)在4-12周內(nèi)自行消失。長(zhǎng)期來(lái)看，戒煙能顯著降低心血管疾病和肺癌風(fēng)險(xiǎn)，建議堅(jiān)持健康生活方式鞏固戒煙效果。