兒童減肥需要通過科學(xué)飲食、合理運動及行為干預(yù)綜合管理，禁止使用快速減肥方法以免影響生長發(fā)育。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

家長需幫助孩子建立均衡膳食模式，減少精制糖和高脂食品攝入。每日主食中粗糧占比可提高至三分之一，增加西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白推薦選擇水煮雞蛋、清蒸魚等低脂烹飪方式。避免含糖飲料，用無糖豆?jié){或純牛奶替代。

2、增加身體活動

建議每天進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運動，如跳繩、游泳等有氧運動配合蛙跳、平板支撐等抗阻訓(xùn)練。家長可陪同參與家庭運動游戲，利用計步器設(shè)定每日8000-10000步目標(biāo)。避免連續(xù)久坐超過1小時，課間需起身活動。

3、改善生活習(xí)慣

確保每日22點前入睡，睡眠時間不少于9小時。限制電子屏幕使用在2小時內(nèi)，避免睡前使用電子設(shè)備。培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食習(xí)慣，每餐用餐時間控制在20分鐘以上。家長應(yīng)定期監(jiān)測體重變化，每周固定時間測量并記錄。

4、心理行為干預(yù)

避免在家庭中強(qiáng)調(diào)減肥字眼，改用健康生活方式表述。采用獎勵機(jī)制鼓勵運動習(xí)慣，如達(dá)成運動目標(biāo)后可安排親子戶外活動。若出現(xiàn)因體重產(chǎn)生的焦慮情緒，建議咨詢專業(yè)心理醫(yī)師。切勿采用節(jié)食或體罰等錯誤方式。

5、醫(yī)學(xué)營養(yǎng)指導(dǎo)

對于體重超過同年齡標(biāo)準(zhǔn)30%的兒童，建議到三甲醫(yī)院兒科或臨床營養(yǎng)科就診。醫(yī)生可能開具維生素D滴劑、葡萄糖酸鋅口服溶液等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。嚴(yán)重肥胖需排除庫欣綜合征等內(nèi)分泌疾病，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍緩釋片等藥物。

兒童減肥周期建議控制在每月減重不超過體重的5%，家長應(yīng)定期測量身高體重并繪制生長曲線。烹飪時采用蒸煮燉方式，減少油炸食品?？芍谱魉崮瘫冉】盗闶程娲恻c，全家共同參與運動形成健康家庭氛圍。若體重持續(xù)增長或出現(xiàn)黑棘皮等異常體征，須及時就醫(yī)評估。