來大姨媽腰疼可通過熱敷、適度運動、調整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調理等方式改善。腰疼可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮等因素有關。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部或腰部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經的刺激。注意避免燙傷，皮膚敏感者可隔毛巾使用。
2、適度運動
經期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩姿勢。運動能促進內啡肽分泌，抑制疼痛信號傳遞，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免卷腹、倒立等壓迫腹腔的動作，運動時長控制在30分鐘內。
3、調整姿勢
避免久坐久站，每1小時改變體位，坐時用靠墊支撐腰部。睡眠采用側臥屈膝姿勢，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。正確姿勢能減少腰部肌肉代償性緊張，降低腰椎間盤壓力，緩解因體位不良加重的疼痛。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制前列腺素合成酶活性，減少致痛物質產生。用藥需避開經期前三天出血高峰期，胃潰瘍患者慎用。
5、中醫(yī)調理
可嘗試艾灸關元穴、三陰交穴，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。中醫(yī)認為經期腰痛多因寒凝血瘀，通過溫經散寒、活血化瘀改善癥狀。建議經前一周開始調理，經期暫停針灸等有創(chuàng)操作。
經期需注意腰部保暖，避免淋雨受涼，飲食上增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯的攝入，減少生冷寒涼食物。保證每日7-8小時睡眠，使用硬板床減輕腰椎負擔。疼痛持續(xù)3天以上或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時應及時就診婦科，排查子宮內膜異位癥、盆腔炎等器質性疾病。日常可練習凱格爾運動增強盆底肌力量，經期結束后建議游泳、慢跑等有氧運動改善體質。