晚上12點一般可以泡腳，但可能影響睡眠質(zhì)量。泡腳有助于促進血液循環(huán)、緩解疲勞，但睡前1-2小時應(yīng)避免水溫過高或時間過長。
泡腳時間選擇在晚上9-10點更為適宜，此時距離睡眠時間較近，能幫助放松身心。水溫控制在40-45攝氏度，持續(xù)時間15-20分鐘即可達到效果。泡腳時可加入適量生姜片或艾葉，有助于驅(qū)寒暖身。泡腳后及時擦干雙腳，避免受涼。泡腳過程中如出現(xiàn)頭暈、心悸等不適，應(yīng)立即停止。
若因工作等原因只能在深夜泡腳，建議縮短至10分鐘以內(nèi)，水溫降低至38-40攝氏度。避免在飽餐后立即泡腳，可能影響消化功能。糖尿病患者、靜脈曲張患者泡腳前需咨詢醫(yī)生，避免燙傷或加重病情。泡腳后適當(dāng)按摩足底穴位，如涌泉穴，能增強放松效果。
保持規(guī)律作息，盡量在23點前完成泡腳。長期熬夜人群可配合飲用溫牛奶、聽輕音樂等方式改善睡眠。如持續(xù)存在入睡困難，建議就醫(yī)排查是否存在失眠癥等疾病。