月子里想睡覺可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、合理飲食、心理調(diào)節(jié)、適度活動等方式緩解。產(chǎn)后嗜睡可能與激素變化、身體恢復(fù)、情緒波動等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

遵循嬰兒作息規(guī)律同步休息，白天小睡不超過1小時，避免晝夜顛倒。夜間哺乳后立即閉目養(yǎng)神，減少電子設(shè)備使用。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度20-24℃，使用遮光窗簾降低光線干擾。選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以8-12厘米為宜。

3、合理飲食

增加富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物，避免高糖飲食引發(fā)血糖波動。每日分5-6餐少量進(jìn)食，晚餐不宜過飽。

4、心理調(diào)節(jié)

通過正念呼吸練習(xí)緩解焦慮，與家人分享育兒壓力。每天記錄3件積極小事改善情緒狀態(tài)。

5、適度活動

產(chǎn)后1周起每天進(jìn)行10分鐘凱格爾運(yùn)動，2周后增加輕柔的產(chǎn)褥操。避免久臥導(dǎo)致血液循環(huán)減慢。

月子期間建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，哺乳后及時補(bǔ)充溫開水。保持會陰部清潔干燥，惡露量多時每2小時更換衛(wèi)生巾。每日開窗通風(fēng)2次，每次15分鐘。出現(xiàn)持續(xù)嗜睡伴頭痛、視物模糊等情況需及時就醫(yī)。