腿肚子抽筋通常由肌肉過度疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫或特定疾病引起，可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、改善循環(huán)、藥物治療及病因處理等方式緩解。
1、肌肉過度疲勞
長時(shí)間站立、運(yùn)動(dòng)過量或姿勢不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致腓腸肌痙攣。表現(xiàn)為突發(fā)疼痛性收縮，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。建議立即停止活動(dòng)并拉伸小腿，重復(fù)進(jìn)行勾腳尖動(dòng)作緩解痙攣。日常避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸。
2、電解質(zhì)失衡
低鈣血癥、低鎂血癥或脫水時(shí)，肌肉興奮性增高易誘發(fā)抽筋。伴隨手腳麻木或心悸?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，食用牛奶、香蕉、堅(jiān)果等補(bǔ)充礦物質(zhì)。嚴(yán)重電解質(zhì)紊亂需靜脈補(bǔ)充葡萄糖酸鈣注射液或門冬氨酸鉀鎂片。
3、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化時(shí)局部供血不足，夜間多發(fā)抽筋?？梢娤轮[或皮膚溫度降低。穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流，睡前用40℃溫水浸泡小腿15分鐘。動(dòng)脈硬化患者需服用阿托伐他汀鈣片聯(lián)合阿司匹林腸溶片。
4、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征壓迫坐骨神經(jīng)，引發(fā)放射性肌肉痙攣。常伴腰痛或臀部疼痛?？赏ㄟ^腰椎牽引緩解壓迫，急性期使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者需行椎間孔鏡髓核摘除術(shù)。
5、疾病因素
甲狀腺功能減退、腎功能不全等代謝性疾病會(huì)導(dǎo)致肌酸激酶升高，引發(fā)頻繁抽筋。伴隨乏力或食欲減退。需治療原發(fā)病，甲減患者口服左甲狀腺素鈉片，腎衰患者進(jìn)行血液透析。
日常注意保持適度運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松；均衡攝入含鈣、鎂、鉀的食物如乳制品、深綠色蔬菜；避免長時(shí)間維持同一姿勢，久坐時(shí)每小時(shí)活動(dòng)下肢；睡眠時(shí)注意下肢保暖，可墊高小腿促進(jìn)血液回流。若每周發(fā)作超過3次或伴隨其他異常癥狀，建議及時(shí)就診排查糖尿病、周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。