經(jīng)期一般可以吃黑豆和紅豆，兩者均有助于補(bǔ)充營養(yǎng)，但需注意適量食用。
黑豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維和鐵元素，有助于緩解經(jīng)期疲勞和改善貧血癥狀。紅豆含有豐富的B族維生素和鉀元素，能幫助調(diào)節(jié)情緒波動和減輕水腫。兩者均不含刺激性成分，不會加重經(jīng)期不適。建議將黑豆和紅豆煮成粥或湯羹，避免加入過量糖分，每日食用量控制在50-100克為宜。消化功能較弱者可將豆類提前浸泡或延長烹煮時(shí)間。
少數(shù)存在嚴(yán)重痛經(jīng)或子宮內(nèi)膜異位癥的患者，過量食用豆類可能因植物雌激素作用加重不適。豆類過敏者需完全避免。經(jīng)期若出現(xiàn)腹瀉、腹脹等胃腸癥狀，應(yīng)暫停食用高纖維食物包括豆類。
經(jīng)期飲食需保持溫?zé)帷⒁紫?，可搭配紅棗、桂圓等補(bǔ)血食材。避免生冷、辛辣及含咖啡因的飲品。若經(jīng)期不適持續(xù)加重或伴隨異常出血，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。日常可記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，幫助醫(yī)生判斷是否存在潛在婦科疾病。