正確洗頭發(fā)減少掉發(fā)可通過調(diào)整水溫、選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品、按摩頭皮、控制洗頭頻率、避免過度拉扯頭發(fā)等方式實現(xiàn)。掉發(fā)可能與遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、頭皮炎癥、精神壓力等因素有關(guān)，建議及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行相關(guān)治療。
1、調(diào)整水溫
洗頭時水溫過高會破壞頭皮屏障，導致毛囊受損加劇掉發(fā)。建議使用接近體溫的溫水沖洗，既能清潔頭皮又不會刺激毛囊。水溫超過40℃可能溶解頭皮天然油脂，造成干燥性脫發(fā)。
2、溫和洗發(fā)產(chǎn)品
含硫酸鹽的強效清潔洗發(fā)水可能過度去除頭皮油脂。選擇氨基酸類或弱酸性洗發(fā)產(chǎn)品，pH值在5.5左右更接近健康頭皮環(huán)境。脂溢性脫發(fā)患者可選用含酮康唑成分的藥用洗劑。
3、按摩頭皮
指腹輕柔打圈按摩能促進頭皮血液循環(huán)，注意避免指甲抓撓。每次洗頭時按摩3-5分鐘，重點按壓百會穴、風池穴等穴位，有助于改善毛囊營養(yǎng)供應(yīng)。
4、控制洗頭頻率
油性頭皮可隔天清洗，干性頭皮建議每周2-3次。過度清潔會破壞頭皮微生態(tài)平衡，導致馬拉色菌異常增殖引發(fā)炎癥性脫發(fā)。運動后出汗較多時可僅用清水沖洗。
5、避免過度拉扯
濕發(fā)時毛鱗片張開，梳頭或毛巾擦拭力度過大會導致機械性脫發(fā)。建議用吸水毛巾輕壓吸干水分，寬齒梳從發(fā)梢開始梳理。染燙后48小時內(nèi)應(yīng)避免洗頭。
日?？蛇m當補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鋅元素的食物，如雞蛋、深海魚、堅果等。保證每日7-8小時睡眠，避免持續(xù)精神緊張。