月經(jīng)推遲半月后幾天會(huì)來月經(jīng)需結(jié)合具體原因判斷，常見影響因素包括內(nèi)分泌失調(diào)、妊娠、多囊卵巢綜合征等。若排除妊娠，多數(shù)情況下月經(jīng)會(huì)在1-2周內(nèi)自然來潮。

內(nèi)分泌失調(diào)是月經(jīng)推遲的常見原因，可能與近期壓力過大、過度節(jié)食或熬夜有關(guān)。這類情況通過調(diào)整作息、緩解壓力后，月經(jīng)通常會(huì)在7-14天內(nèi)恢復(fù)。多囊卵巢綜合征患者因激素水平異常，月經(jīng)周期可能延長(zhǎng)至35-90天，需通過藥物調(diào)節(jié)激素水平才能恢復(fù)規(guī)律周期。甲狀腺功能異常也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲，如甲減患者可能伴隨乏力、怕冷等癥狀，需補(bǔ)充甲狀腺激素治療。子宮內(nèi)膜過薄或?qū)m腔粘連等器質(zhì)性問題，可能需通過宮腔鏡手術(shù)解除粘連后才能恢復(fù)月經(jīng)。

妊娠導(dǎo)致的停經(jīng)需通過驗(yàn)孕確認(rèn)，若結(jié)果為陰性但月經(jīng)持續(xù)推遲超過3個(gè)月，稱為繼發(fā)性閉經(jīng)，需排查垂體瘤、卵巢早衰等疾病。精神類藥物、化療藥物或緊急避孕藥也可能干擾月經(jīng)周期，停藥后1-3個(gè)月經(jīng)周期可逐漸恢復(fù)。體重急劇下降超過10%可能引發(fā)下丘腦性閉經(jīng)，需營(yíng)養(yǎng)干預(yù)使體重恢復(fù)至標(biāo)準(zhǔn)范圍85%以上才可能重啟月經(jīng)。

建議記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵情況，保持每日7-9小時(shí)睡眠，避免每日咖啡因攝入超過300毫克。可適量食用亞麻籽、南瓜籽等富含植物雌激素的食物，但不可替代藥物治療。若月經(jīng)推遲超過3個(gè)月或伴隨頭痛、溢乳等癥狀，需及時(shí)婦科就診排查垂體瘤等疾病。運(yùn)動(dòng)建議選擇瑜伽、快走等中等強(qiáng)度項(xiàng)目，每周累計(jì)150分鐘，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致體脂率低于17%。