早上起來頭暈暈的可能由睡眠不足、體位性低血壓、貧血、耳石癥、頸椎病等原因引起，可通過調(diào)整作息、改變起床姿勢、補充營養(yǎng)、耳石復位、頸椎康復訓練等方式緩解。
1、睡眠不足
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致大腦供氧不足，起床時可能出現(xiàn)頭暈、乏力。這類情況通常伴隨注意力下降、眼瞼浮腫。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設備，必要時可遵醫(yī)囑服用棗仁安神膠囊、安神補腦液等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
2、體位性低血壓
快速起身時血液來不及回流心臟，可能引發(fā)短暫性腦供血不足，表現(xiàn)為站立時頭暈目眩、眼前發(fā)黑。這種情況多見于體質(zhì)較弱者或服用降壓藥人群。起床時應先側臥活動四肢，再緩慢坐起停留片刻，日?？蛇m當增加淡鹽水攝入量。
3、貧血
血紅蛋白不足會影響氧氣運輸，晨起時易出現(xiàn)頭暈伴面色蒼白、心悸。缺鐵性貧血患者可適量進食豬肝、菠菜等富鐵食物，必要時遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補鐵劑，同時配合維生素C促進鐵吸收。
4、耳石癥
內(nèi)耳平衡感受器中的耳石脫落會引發(fā)短暫性眩暈，多在翻身、起床時發(fā)作，伴有視物旋轉、惡心嘔吐。確診后可通過Epley手法進行耳石復位，嚴重者可遵醫(yī)囑使用甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊改善內(nèi)耳循環(huán)。
5、頸椎病
椎動脈受壓會導致椎基底動脈供血不足，晨起頸部僵硬時易誘發(fā)頭暈，可能伴隨上肢麻木。睡眠時應注意枕頭高度適宜，避免長時間低頭，可通過頸椎牽引、超短波治療改善癥狀，急性期可遵醫(yī)囑使用頸復康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑。
建議記錄頭暈發(fā)作的頻率和持續(xù)時間，避免突然改變體位。日常保持臥室通風，起床前可先在床上活動手腳。若頻繁出現(xiàn)伴隨頭痛、嘔吐或意識障礙，需及時排查腦血管病變。飲食上注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素，避免空腹喝濃茶咖啡。適度進行八段錦、太極拳等舒緩運動有助于改善血液循環(huán)。