飯后30分鐘至2小時可以運(yùn)動，具體時間與進(jìn)食量、食物類型及運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。
進(jìn)食后胃腸需要集中血液進(jìn)行消化，立即運(yùn)動可能引發(fā)腹痛或消化不良。少量清淡飲食后30分鐘可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動，常規(guī)混合餐后需等待1小時再開始快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動。高脂高蛋白飲食或大量進(jìn)食后，建議間隔2小時再進(jìn)行跑步、游泳等劇烈運(yùn)動。糖尿病患者餐后1小時運(yùn)動有助于血糖控制，但需避免低血糖風(fēng)險。存在胃下垂或消化不良者應(yīng)延長至餐后2小時運(yùn)動，必要時咨詢醫(yī)生調(diào)整運(yùn)動方案。
運(yùn)動前建議進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸，從低強(qiáng)度逐漸過渡到目標(biāo)強(qiáng)度，運(yùn)動中注意補(bǔ)充水分但避免大量飲水，若出現(xiàn)惡心、頭暈等不適需立即停止。長期保持規(guī)律運(yùn)動者可通過記錄不同進(jìn)食情況下的運(yùn)動反應(yīng)，逐步建立個性化的餐后運(yùn)動時間表。合并慢性疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計劃，并隨身攜帶應(yīng)急藥物或糖果。日常可優(yōu)先選擇易消化的碳水化合物作為運(yùn)動前餐，減少高纖維食物的攝入量以縮短等待時間。