孕期腰酸腹脹可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕期腰酸腹脹通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、胃腸功能減弱、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免久站久坐，每小時變換姿勢，坐時用靠墊支撐腰部，睡姿選擇左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。子宮增大會改變重心并壓迫神經(jīng)，正確姿勢能減輕腰椎壓力。若伴隨下腹墜痛或陰道出血需立即就醫(yī)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷腰腹部15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免高溫燙傷，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或?qū)m縮頻繁應(yīng)停止。

3、適度運(yùn)動

每天進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽或散步，增強(qiáng)腰背肌力量。運(yùn)動時穿戴托腹帶，避免跳躍和仰臥動作。激素變化會導(dǎo)致韌帶松弛，適度運(yùn)動能改善肌肉代償性緊張。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入1000mg鈣質(zhì)，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣會引起骨骼肌異常收縮，同時需補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。

5、就醫(yī)檢查

若腹脹伴隨規(guī)律宮縮、陰道流液或持續(xù)腰痛，需排查先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。醫(yī)生可能建議黃體酮膠囊保胎或頭孢克肟顆?？垢腥?，禁止自行用藥。

孕期需保持每日飲水量2000ml，選擇高膳食纖維的燕麥、西藍(lán)花等預(yù)防便秘，穿著低跟軟底鞋減輕腰部負(fù)擔(dān)，定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況。出現(xiàn)胎動異?；蚋雇醇觿r，家長需立即陪同就醫(yī)，避免提重物和突然彎腰動作，睡眠時可使用孕婦枕減輕脊柱壓力。