肝不好可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運動、控制情緒、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。肝臟功能異常可能與病毒感染、酒精損傷、代謝紊亂等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、食欲減退、黃疸等癥狀。
1、調(diào)整飲食
減少高脂高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，適量補充維生素B族和維生素E。避免霉變食物，限制腌制食品，每日飲水不少于1500毫升。烹飪方式以蒸煮為主，減少煎炸。
2、規(guī)律作息
保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜。建立固定作息時間，午間可適當(dāng)休息20-30分鐘。夜間23點前入睡有助于肝臟排毒修復(fù)，睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜。
3、適度運動
選擇太極拳、游泳等中低強度運動，每周3-5次，每次30-45分鐘。運動時心率控制在220-年齡×60%范圍內(nèi)。避免劇烈運動導(dǎo)致肝區(qū)不適，運動前后充分熱身拉伸。
4、控制情緒
通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，每日進(jìn)行10-15分鐘放松訓(xùn)練。避免長期處于焦慮抑郁狀態(tài)，可培養(yǎng)書法、園藝等舒緩愛好。必要時尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、藥物干預(yù)
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用水飛薊賓膠囊、復(fù)方甘草酸苷片、雙環(huán)醇片等護(hù)肝藥物。病毒性肝炎患者需規(guī)范抗病毒治療，如恩替卡韋分散片。嚴(yán)禁自行服用不明成分保健品。
長期調(diào)理需戒煙限酒，定期監(jiān)測肝功能指標(biāo)。出現(xiàn)皮膚瘙癢、蜘蛛痣等異常應(yīng)及時就醫(yī)。日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲?，避免濫用解熱鎮(zhèn)痛藥。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，每半年進(jìn)行肝臟超聲檢查。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防肝炎病毒感染。