30天出月子需注意傷口護理、飲食營養(yǎng)、適度活動、情緒調節(jié)、避免受涼等事項。產后恢復期需兼顧身體修復與健康習慣培養(yǎng)，避免過度勞累或忽視潛在健康風險。

一、傷口護理

順產或剖宮產均可能遺留會陰或腹部傷口，需每日用溫水清潔并保持干燥。會陰側切傷口可遵醫(yī)囑使用碘伏消毒，剖宮產切口需避免沾水至拆線后1周。出現(xiàn)紅腫、滲液或發(fā)熱需及時就醫(yī)，禁止自行使用抗生素藥膏如紅霉素軟膏、莫匹羅星軟膏等。

二、飲食營養(yǎng)

每日需攝入優(yōu)質蛋白如魚肉、禽蛋，搭配西藍花、菠菜等深色蔬菜補充鐵元素。哺乳期可增加小米粥、豬蹄湯等促進泌乳，但需控制高脂湯水攝入以防乳腺堵塞。避免生冷辛辣食物，適量補充鈣片和復合維生素，但須避免盲目服用中藥補劑。

三、適度活動

產后1周可從床邊慢走開始，2周后逐步增加凱格爾運動強化盆底肌。避免提重物或久蹲，剖宮產產婦需延遲至6周后再進行腹部核心訓練。每日活動時間控制在30分鐘內，出現(xiàn)頭暈或傷口疼痛應立即停止。

四、情緒調節(jié)

激素變化可能導致情緒波動，可通過與伴侶溝通、聽音樂等方式緩解壓力。出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落時，可尋求心理咨詢師干預，禁止自行服用安神類藥物如艾司唑侖片、棗仁安神膠囊等。家人應主動分擔育兒事務減少產婦焦慮。

五、避免受涼

室溫建議維持在24-26℃，出汗后及時更換衣物。洗頭后需立即吹干，禁止直接吹冷風。關節(jié)部位可佩戴護腕、護膝，接觸冷水可能引發(fā)產后風濕癥狀。若出現(xiàn)關節(jié)酸痛可熱敷，但持續(xù)疼痛需排查免疫性疾病。

月子期間需同步觀察惡露變化，正常惡露應從鮮紅漸變?yōu)榈S色，若出現(xiàn)大血塊或異味需就醫(yī)排查胎盤殘留。哺乳期用藥前務必咨詢醫(yī)生，避免藥物通過乳汁影響嬰兒。建議產后42天進行婦科復查，通過盆底肌評估確定恢復情況。保持每日8小時睡眠，夜間哺乳可由家人輪替以保障休息質量。注意室內通風但避免直吹風，選擇棉質透氣衣物減少皮膚敏感風險。