整夜睡不著可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、藥物副作用、軀體疾病等原因引起，需結(jié)合具體誘因采取針對性干預(yù)措施。

1、心理壓力

長期焦慮、抑郁或過度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為入睡困難或易醒。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解情緒，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m可能破壞睡眠節(jié)律。保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學(xué)的枕頭可改善睡眠質(zhì)量。

3、飲食不當(dāng)

睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。晚餐應(yīng)避免辛辣油膩食物，可適量飲用溫牛奶或食用含色氨酸的小米粥，有助于促進(jìn)睡眠。

4、藥物副作用

部分降壓藥、抗抑郁藥和激素類藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如服用鹽酸帕羅西汀片、潑尼松片等藥物后出現(xiàn)失眠，應(yīng)及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥方案。

5、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠。甲狀腺亢進(jìn)患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需通過甲巰咪唑片控制激素水平；睡眠呼吸暫?；颊呖墒褂贸掷m(xù)正壓通氣治療。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸放松身心。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過2周，或伴隨日間嗜睡、心悸等癥狀，建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查明確病因，避免自行長期服用安眠藥物導(dǎo)致依賴性。