23歲成年人每天正常睡眠時間一般為7-9小時。睡眠需求存在個體差異，與遺傳、生活習慣、健康狀況等因素相關。
多數23歲人群在7-9小時睡眠后可保持日間精力充沛。這個年齡段處于生理機能穩(wěn)定期，充足的深度睡眠有助于鞏固記憶、調節(jié)代謝和維持免疫系統(tǒng)功能。睡眠質量與規(guī)律作息密切相關，建議固定就寢和起床時間，避免睡前使用電子設備。若長期睡眠不足可能出現注意力下降、情緒波動等表現，但通常不會造成器質性損害。
部分人群可能因基因差異或特殊體質需要6小時或10小時睡眠。短睡眠者可能攜帶DEC2基因突變，而長睡眠者常與甲狀腺功能減退、貧血等潛在健康問題相關。晝夜節(jié)律紊亂、倒班工作、心理壓力等因素也會改變實際睡眠需求。若白天持續(xù)困倦或夜間頻繁覺醒，需考慮睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等病理因素。
保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因。若調整作息后仍存在睡眠問題，建議到呼吸內科或神經內科就診排查病理性因素。記錄睡眠日記有助于醫(yī)生評估睡眠效率，必要時可進行多導睡眠圖檢查。