拉伸板不能直接瘦小腿，但可能有助于改善小腿肌肉形態(tài)和柔韌性。小腿圍度主要由脂肪堆積和肌肉體積決定，拉伸板主要通過牽拉肌肉和筋膜來緩解緊張，無法顯著減少脂肪或肌肉量。
使用拉伸板時，通過持續(xù)牽拉腓腸肌和比目魚肌，可能讓緊繃的肌肉線條更修長，視覺上產生小腿變細的效果。這種方式適合因長期穿高跟鞋、運動后未放松導致的小腿肌肉僵硬，但對遺傳性粗壯肌肉、脂肪型小腿效果有限。需配合有氧運動才能實現(xiàn)減脂目的。
若存在跟腱短縮、肌肉攣縮等病理情況，拉伸板可能通過增加踝關節(jié)活動度，間接改善小腿形態(tài)。但需注意過度拉伸，可能引發(fā)肌肉拉傷、關節(jié)不穩(wěn)，尤其對存在扁平足、踝關節(jié)損傷史的人群風險更高，建議在康復治療師指導下使用。
日?？山Y合快走、游泳等低沖擊有氧運動，減少脂肪，配合泡沫軸放松深層筋膜。飲食需控制精制碳水攝入，避免鈉元素過量攝入，導致水腫。遺傳性肌肉發(fā)達者應遵醫(yī)囑考慮醫(yī)療手段，單純拉伸難以改變肌纖維類型。任何瘦腿方式都應循序漸進，避免短期內高頻次使用拉伸板造成軟組織損傷。