腰肌勞損患者通常建議選擇中等硬度的床墊，過軟或過硬的床墊均可能加重癥狀。具體選擇需結(jié)合個體腰椎曲度、疼痛程度及睡眠習(xí)慣調(diào)整。
中等硬度床墊能提供均勻支撐，避免腰椎過度下陷或懸空。這類床墊通常由高密度記憶棉或獨立彈簧構(gòu)成，可貼合人體曲線，分散腰部壓力。對于急性期疼痛明顯的患者，適度偏硬的床墊有助于維持腰椎生理曲度，減少肌肉牽拉。但長期使用過硬床墊可能導(dǎo)致骨盆部位受壓，反而引發(fā)局部血液循環(huán)障礙。軟床墊雖然短期舒適感強，但缺乏支撐力會使腰肌持續(xù)緊張以維持姿勢，加速勞損進展。部分患者夜間翻身困難時，過軟床墊可能加劇晨起僵硬感。
選擇時需注意床墊與枕頭高度協(xié)調(diào)，保持脊柱自然排列。側(cè)臥者可略微增加床墊柔軟度，使肩髖部適度下沉；仰臥者需確保腰部與床墊間空隙不超過一掌厚度。定期更換已變形的床墊，避免因支撐力下降影響康復(fù)效果?？上仍趯嶓w店試睡不同硬度床墊，觀察次日晨起腰部狀態(tài)再決定。
除床墊選擇外，日常應(yīng)避免久坐久站，每小時活動腰背部。可進行游泳、平板支撐等低沖擊運動增強核心肌群，睡眠時用枕頭墊于膝下減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴下肢放射痛，需及時排查椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。