睡醒后胳膊肌肉酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整睡姿、適度拉伸、局部用藥及補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。該癥狀通常由睡姿不當(dāng)、肌肉勞損、受涼、缺鈣或頸椎病等因素引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩緩解肌肉緊張。避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。
2、調(diào)整睡姿
避免長時(shí)間壓迫手臂，選擇仰臥或側(cè)臥時(shí)用枕頭支撐肘關(guān)節(jié)。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，減少神經(jīng)壓迫風(fēng)險(xiǎn)。
3、適度拉伸
緩慢做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)、手臂上舉等動(dòng)作，每次保持15秒。晨起后立即進(jìn)行可預(yù)防肌肉僵硬，動(dòng)作幅度以不加劇疼痛為限。
4、局部用藥
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。藥物需避開破損皮膚，孕婦及過敏體質(zhì)者慎用。
5、補(bǔ)充營養(yǎng)
適量增加牛奶、雞蛋、西藍(lán)花等富含鈣和維生素D的食物。長期缺鈣可能加重肌肉痙攣，建議每日曬太陽20分鐘促進(jìn)鈣吸收。
日常應(yīng)避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或提重物，注意空調(diào)溫度不宜過低。若伴隨手指麻木或持續(xù)3天未緩解，需排查頸椎間盤突出等病變，必要時(shí)進(jìn)行磁共振檢查。夜間可使用記憶棉枕頭減輕壓力，每周進(jìn)行2-3次游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。