運(yùn)動完想吐可能與運(yùn)動強(qiáng)度過大、空腹運(yùn)動、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。運(yùn)動后惡心嘔吐通?？赏ㄟ^調(diào)整運(yùn)動方式、補(bǔ)充水分和營養(yǎng)、充分休息等方式緩解。
1、運(yùn)動強(qiáng)度過大
劇烈運(yùn)動時血液集中流向肌肉，胃腸供血減少可能導(dǎo)致惡心。高強(qiáng)度運(yùn)動還會刺激交感神經(jīng)興奮，引發(fā)嘔吐反射。建議選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%。運(yùn)動前后進(jìn)行10分鐘熱身和放松活動。
2、空腹運(yùn)動
空腹?fàn)顟B(tài)下血糖水平較低，運(yùn)動消耗能量后易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈惡心。運(yùn)動前1-2小時應(yīng)適量進(jìn)食易消化的碳水化合物，如香蕉、全麥面包等。避免高脂肪高蛋白食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。
3、脫水
運(yùn)動中大量出汗未及時補(bǔ)水會導(dǎo)致血容量下降，血液黏稠度增加影響腦部供氧。建議運(yùn)動前2小時飲用400-600毫升水，運(yùn)動中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升含電解質(zhì)飲料。運(yùn)動后體重每減輕1公斤需補(bǔ)充1.5升液體。
4、低血糖
長時間運(yùn)動消耗肝糖原儲備可能導(dǎo)致血糖低于3.9mmol/L，出現(xiàn)冷汗、手抖、惡心等癥狀。糖尿病患者運(yùn)動時需特別注意，建議攜帶糖果備用。運(yùn)動后及時補(bǔ)充含糖食物如運(yùn)動飲料、果汁等。
5、胃腸功能紊亂
運(yùn)動時內(nèi)臟震動可能引發(fā)胃腸痙攣，胃食管反流患者易出現(xiàn)燒心嘔吐。胃炎、胃潰瘍等疾病患者在運(yùn)動時癥狀可能加重。建議餐后1-2小時再運(yùn)動，避免碳酸飲料和辛辣食物。反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動后嘔吐需就醫(yī)排查消化系統(tǒng)疾病。
運(yùn)動后出現(xiàn)輕度惡心可坐下休息，緩慢飲用溫水，進(jìn)行深呼吸。若嘔吐持續(xù)或伴隨頭痛、胸痛、意識模糊等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。日常應(yīng)建立規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動時穿著透氣衣物，避免高溫高濕環(huán)境。保持運(yùn)動記錄有助于發(fā)現(xiàn)誘發(fā)惡心的具體原因。