落枕無法通過單一方法在10秒內(nèi)治愈，但可通過熱敷、頸部拉伸、藥物緩解等方式加速恢復(fù)。
熱敷是緩解落枕的常用方法，使用溫?zé)崦砘驘崴笤谔弁床课唬看纬掷m(xù)15-20分鐘，有助于放松肌肉并促進(jìn)血液循環(huán)。頸部拉伸需緩慢進(jìn)行，避免突然用力，可嘗試輕輕轉(zhuǎn)動頭部或做側(cè)向拉伸動作，每次保持10-15秒。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可減輕疼痛和炎癥，但需遵醫(yī)囑使用。嚴(yán)重疼痛時可考慮局部注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液，但需由專業(yè)醫(yī)生操作。睡眠時調(diào)整枕頭高度，避免頸部過度彎曲或扭轉(zhuǎn)，使用記憶棉枕頭有助于維持頸椎自然曲度。
日常需注意保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，工作間隙可做頸部放松運(yùn)動。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。寒冷天氣注意頸部保暖，避免冷風(fēng)直吹。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。急性期可嘗試交替冷熱敷，初期48小時內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進(jìn)恢復(fù)。