月經(jīng)期心情煩躁可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)期煩躁通常由激素波動(dòng)、缺鐵性貧血、經(jīng)前期綜合征、睡眠障礙、慢性壓力等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加富含維生素B6的食物如香蕉、深海魚，有助于促進(jìn)血清素合成。適量補(bǔ)充黑巧克力或堅(jiān)果可提升愉悅感，避免高鹽高糖食物加重水腫和情緒波動(dòng)。每日攝入足量水分維持代謝平衡。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇瑜伽、慢跑等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞加重不適。
3、心理疏導(dǎo)
通過(guò)正念冥想或呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。記錄情緒日記識(shí)別觸發(fā)因素，與親友傾訴緩解壓力。認(rèn)知行為療法可改善對(duì)經(jīng)期不適的負(fù)面預(yù)期。
4、藥物干預(yù)
缺鐵性貧血可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片，經(jīng)前期綜合征可使用屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素。嚴(yán)重焦慮時(shí)短期應(yīng)用草酸艾司西酞普蘭片需嚴(yán)格評(píng)估。
5、中醫(yī)調(diào)理
肝氣郁結(jié)型適用逍遙丸疏肝解郁，血瘀型可用益母草顆?；钛{(diào)經(jīng)。艾灸三陰交穴或耳穴壓豆療法對(duì)部分患者有效。建議經(jīng)前1周開始干預(yù)。
經(jīng)期需保持每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜加重激素紊亂。穿著寬松衣物減少腹部壓迫感，使用暖水袋熱敷下腹緩解痙攣。建立規(guī)律作息表，經(jīng)前減少咖啡因攝入，培養(yǎng)插花、繪畫等舒緩愛好轉(zhuǎn)移注意力。若癥狀持續(xù)加重或伴隨嚴(yán)重軀體不適，應(yīng)及時(shí)到婦科或心理科就診評(píng)估。