月經(jīng)量少可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加營養(yǎng)攝入等方式進(jìn)行調(diào)理，日?？蛇m量食用紅棗、豬肝、黑芝麻、紅糖姜茶、菠菜等食物。月經(jīng)量少可能與氣血不足、內(nèi)分泌失調(diào)、貧血、宮寒、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確原因后針對性調(diào)理。
一、紅棗
紅棗富含鐵元素和維生素，有助于改善氣血不足引起的月經(jīng)量少。中醫(yī)認(rèn)為紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神，可每日食用5-10顆干棗或煮粥食用。但糖尿病患者需控制攝入量，避免血糖波動。
二、豬肝
豬肝含有豐富的血紅素鐵和維生素B12，對缺鐵性貧血導(dǎo)致的月經(jīng)量少有改善作用。建議每周食用1-2次，每次50-100克，可搭配菠菜炒制。高膽固醇血癥患者應(yīng)減少食用頻率。
三、黑芝麻
黑芝麻含亞油酸、維生素E等成分，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。對于雌激素水平異常引起的月經(jīng)量少，可每日食用10-15克熟芝麻粉，加入牛奶或粥中。需注意芝麻熱量較高，肥胖人群需適量控制。
四、紅糖姜茶
紅糖姜茶具有溫經(jīng)散寒作用，適合宮寒型月經(jīng)量少。月經(jīng)前3天開始每日飲用1杯，用10克生姜與20克紅糖煎煮。陰虛火旺體質(zhì)者不宜長期飲用，避免加重燥熱癥狀。
五、菠菜
菠菜富含葉酸和鐵元素，能改善營養(yǎng)不良相關(guān)的月經(jīng)異常。建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克。腎結(jié)石患者需控制草酸含量高的菠菜攝入量。
除飲食調(diào)理外，月經(jīng)量少者需保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食或劇烈運動。注意腹部保暖，每日用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘。若連續(xù)3個月經(jīng)周期量少或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、閉經(jīng)等癥狀，應(yīng)及時到婦科就診，排除多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜粘連等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗浽陆?jīng)周期和經(jīng)量變化，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。