扭到腰后可通過臥床休息、冷熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、中醫(yī)推拿等方式緩解疼痛。腰部扭傷多由肌肉拉傷、韌帶損傷或腰椎小關(guān)節(jié)紊亂引起，常伴隨局部腫脹、活動受限等癥狀。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免腰部受力可減輕肌肉痙攣，通常需要持續(xù)休息24-48小時。期間改變體位時應(yīng)采用軸線翻身法，即保持頭頸、軀干、下肢成直線同步轉(zhuǎn)動。
2、冷熱敷
損傷后48小時內(nèi)使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少組織滲出。48小時后改用熱敷，可用電熱毯或熱水袋促進(jìn)血液循環(huán)。注意溫度不超過40℃，避免燙傷皮膚。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉片。肌肉痙攣嚴(yán)重者可配合鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏，直接貼敷于疼痛部位。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波療法，通過高頻電磁場作用深部組織。超聲波治療能促進(jìn)血腫吸收，常用0.8-1.0W/cm2強(qiáng)度。紅外線照射可改善局部代謝，每日照射20分鐘，距離皮膚30-40厘米為宜。
5、中醫(yī)推拿
損傷72小時后可進(jìn)行輕柔的推拿手法，如掌揉法放松豎脊肌，拇指點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。但需避開急性炎癥期，禁止實(shí)施暴力扳法。配合針灸治療時可選取委中、昆侖等遠(yuǎn)端穴位，留針15-20分鐘。
恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動作，睡眠時側(cè)臥屈膝可減輕腰椎壓力。日?？蛇M(jìn)行五點(diǎn)支撐法鍛煉腰背?。貉雠P位屈膝，以頭、雙肘及雙足為支點(diǎn)抬高臀部。建議選擇硬質(zhì)座椅并加靠墊，久坐時每隔1小時起身活動。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性病變。